1)
Dips 10kg 3, 20kg 3, 30kg 3, 40kg 6*5
 
2)
Gumilabda törzs mobilizálás oldalra 8
Gumilabda kézállásba húzás 8

 

 
3)
Planche-hold kisvason 15sec
Gumiszalaggal planche-push
L-sit handstand
Max handstand 5 kör
 

 
1)
Gumilabda kézállásba húzás 8
Gumilabda törzs mobilizálás oldalra 8
L-sit handstand
2.5 kg tárcsa fekvésbe
Mobilizálás planche
 

 
2)
Dips 10kg 3, 20kg 3, 30kg 3, 40kg 6*5
 
3)
Planche-hold kisvason 15sec
Gumiszalaggal planche-push
Max handstand
5 kör
 
4)
Ring dips
Triceps extensions
 
5) Pushup
 
6) Face pulls rings