Open 15.2 magyar leírás


Itt a második hét, és Dave Castro jó szokásához híven ismét előszedett egy WOD-ot az előző évekből, méghozzá tavalyról. A 15.2 nem más, mint a 14.2, ami az egyik legtaktikásabb feladatsora volt a tavalyi évnek. Csak úgy, mint az első feladatsorban, itt is szükség lesz nem csak a testre, de a fejre is, úgyhogy csak annyit tudunk tanácsolni, hogy ne menjetek fejjel a falnak! Micsoda segítség J Nézzétek meg a tavalyi eredményeket, nézzetek meg taktikáról szóló videókat, nagyon sokat fog segíteni!
 
15.2
Minden három percben teljesítsd a következőket:
0:00-3:00
2 kör:
10 OHS 43/29kg
10 C2B
3:00-6:00
2 kör
12 OHS 43/29kg
12 C2B
6:00-9:00
2 kör
14 OHS 43/29kg
14 C2B
és így tovább, egészen addig, amíg ki nem csúszol az adott 3 percből.
 
Megjegyzések

Minden három perc úgy kezdődik, hogy a rúd a földön van, a versenyző pedig áll. A guggolásokhoz semmilyen eszköz nem használható, ami a megfelelő mélység elérésében segít, pl. labda, doboz stb. Minden szabályos ismétlés számít ebben a feladatsorban. Az eredményed a feladatban elért összes ismétlés lesz.

Időbónusz

A 15.2 egy három perces, két gyakorlatból álló feladatsorként kezdődik, ahol 10 Fejfeletti tartásban guggolást és 10 chest-to-bar (mell a rúdhoz) húzódzkodást kell végrehajtani két körben. Ha sikerül a két kört befejezned, mielőtt lejárna a 3 perc, akkor kapsz „ajándékba” újabb 3 percet, viszont itt már az ismétlésszámok is nőnek. Ez azt jelenti, hogy a második három percben már 2 kör 12-12 ismétlést kell végrehajtani a gyakorlatokból. Ha ezt a kört is sikerül befejezned, tehát a 48 ismétlés, mielőtt lejárna a második három perc, akkor ismét kapsz 3 percet ajándékba, ahol megint csak nőni fognak az ismétlések 14-14-re két körben. Ez egészen így halad addig, amíg képes vagy az adott három percben az adott ismétléseket befejezni, ha ez nem sikerül, kicsúszol a 3 percből, akkor ott számodra a feladatsornak is vége van. Fontos, hogy sosem dolgozhatsz előre, tehát ha az első három percedben befejezted a 2x10-10 ismétlést, akkor nem kezdheted el a következő kör ismétléseit, csak akkor, ha lejárt a három perc, és elkezdődött az újabb. Ez ugyanígy fordítva is igaz, adott három perc ismétléseit nem viheted át természetesen a következő három percbe.

Videózás

A videónak a használt eszközök bemutatásával kell kezdődnie, jól kell látszódnia a súlyoknak és a rúdnak is. A videót nem lehet vágni és szerkeszteni! Egy második személynek végig látszódnia kell a videón, valamint az órának is (itt különösen fontos az óra). A videót olyan szögből vegyétek fel, lehetőleg oldalról, ahonnan minden ismétlés szabályossága tökéletesen látszik.

Felszerelés

-Húzódzkodó
-Rúd
-Szorítók (kötelező használni)
-Tárcsák, amiket a 15.2-ben használsz

Mindig bizonyosodj meg róla, hogy a feladatsorhoz elegendő helyed van, a munkádat nem akadályozza semmi, biztonsággal végre tudod hajtani a gyakorlatokat, nincsenek a földön széthagyott, útban lévő tárcsák, eszközök!

*A hivatalos súlyok fontban vannak megadva. A legkisebb elfogadható súlyok kilógrammban megadva a 15.2-höz 43/29kg az Rx’d-hez, 29/20kg a Scaledhez, Mastershez és Teenagehez, 20/15 kg a Scaled Mastershez és Scaled Teenage kategóriákhoz. A 20 kiós rúd 45 fontnak, a 15 kilós rúd pedig 35 fontnak számít.
 
Standardok

Overhead Squat – Az alsó ponton a csípőnek a térdek felső pontja alá kell érkeznie. Kezdésként a beülve szakítás elfogadott, de nem szükséges. Természetesen a megfelelő mélység elérésével. A felső ponton kötelező a teljes lockout, nyújtott karok, csípő, térdek, és a rúdnak a fej felett, a testtel egy vonalban kell elhelyezkednie. Rack használata tilos.
 

Chest-to-bar pull-up – Strict, kipping és butterfly megengedett, egészen addig, amíg a végrehajtás a standardban kiírtaknak megfelel. Az alsó ponton a karoknak nyújtva kell lenniük. A felső ponton a mellkasnak tisztán láthatóan érintenie kell a húzódzkodót a kulcscsont alatt.
 

Húzódzkodás Ugyanazok a standardok vonatkoznak a húzódzkodásra, mint a C2B-re, egy kivétellel: nem kell érinteni a mellkasnak a rudat, itt csak az állnak kell elhagynia a fenti ponton a húzódzkodó rúd vízszintes síkját.

Jumping Chest-to-bar pull-up – A rúd alatt úgy kell elhelyezkedni (alápakolni), hogy nyújtott testhelyzetben a fejbúb minimum 15,3 centire legyen a húzódzkodó rúdtól. Az alsó pozícióban a karoknak teljesen nyújtva kell lenniük, ezt a térdek hajlításával lehet elérni. A felső ponton a mellkasnak érintkeznie kell a húzódzkodó rúddal, ehhez lábból lehet segíteni (ugrani).
 
 
Kategóriák a 15.2-höz:

Rx’D
(A Mastersek is ide tartoznak 54 éves korig)
Minden 3 percben teljesítsd a következőket:
0:00-3:00
2 kör:
10 overhead squats (43/29kg.)
10 chest-to-bar pull-ups
3:00-6:00
2 kör:
12 overhead squats (43/29kg)
12 chest-to-bar pull-ups
6:00-9:00
2 kör:
14 overhead squats (43/29kg)
14 chest-to-bar pull-ups
Így tovább, amíg beleférsz a három percbe


Scaled
(Scaled női és férfi versenyzők 18-54 éves korig)
Minden 3 percben teljesítsd a következőket:
0:00-3:00
2 kör:
6 overhead squats (29/20kg)
6 chin-over-bar pull-ups
3:00-6:00
2 kör:
8 overhead squats (29/20kg)
8 chin-over-bar pull-ups
6:00-9:00
2 kör:
10 overhead squats (29/20kg)
10 chin-over-bar pull-ups
Így tovább, amíg beleférsz a három percbe

Masters
(Masters 55+)
Minden 3 percben teljesítsd a következőket:
0:00-3:00
2 kör:
10 overhead squats (29/20kg)
10 chin-over-bar pull-ups
3:00-6:00
2 kör:
12 overhead squats (29/20kg)
12 chin-over-bar pull-ups
6:00-9:00
2 kör:
14 overhead squats (29/20kg)
14 chin-over-bar pull-ups
Így tovább, amíg beleférsz a három percbe
*Masters Nő 55+ jumping chest to bar pull-ups


Masters Scaled
(Scaled Masters 55+)
Minden 3 percben teljesítsd a következőket:
0:00-3:00
2 kör:
6 overhead squats (20/15kg)
6 jumping chest-to-bar pull-ups
3:00-6:00
2 kör:
8 overhead squats (20/15kg)
8 jumping chest-to-bar pull-ups
6:00-9:00
2 kör:
10 overhead squats (20/15kg)
10 jumping chest-to-bar pull-ups
Így tovább, amíg beleférsz a három percbe


Teens
(Teens 14-17)
Minden 3 percben teljesítsd a következőket:
0:00-3:00
2 kör:
10 overhead squats (29/20kg)
10 chin-over-bar pull-ups
3:00-6:00
2 kör:
12 overhead squats (29/20kg)
12 chin-over-bar pull-ups
6:00-9:00
2 kör:
14 overhead squats (29/20kg)
14 chin-over-bar pull-ups
Így tovább, amíg beleférsz a három percbe


Scaled Teens
(Scaled Teens 14-17)
Minden 3 percben teljesítsd a következőket:
0:00-3:00
2 kör:
6 overhead squats (20/15kg)
6 jumping chest-to-bar pull-ups
3:00-6:00
2 kör:
8 overhead squats (20/15kg)
8 jumping chest-to-bar pull-ups
6:00-9:00
2 kör:
10 overhead squats (20/15kg)
10 jumping chest-to-bar pull-ups
Így tovább, amíg beleférsz a három percbe

Sok sikert mindenkinek!