16.5 Tippek Laceetól

2016. március 25.



21-18-15-12-9-6-3 ismétlés időre:
Thruster@43/30kg
Bar facing Burpee

Nagyon egyszerű, told olyan keményen, ahogy csak tudod! :-)

Thruster:
- próbálj minden ismétlést ugyanabban a tempóban, ritmusban megcsinálni!
- próbálj unbroken szetteket nyomni!
- használd a "bounce"-t a guggolások alján!
- ne pihenj a front rack pozícióban, mert a légzés nem a legjobb rúddal a nyakadon!
- használhatod a Froning féle fogást a rúdon, azaz a hüvelykujjad is alulról támasztja a rudat, nem használsz madárfogást.

Burpee:
- próbálj minden ismétlést ugyanabban a tempóban, ritmusban megcsinálni!
- próbálj "fellépni" az alsó pozícióból és utána átugrani, mert hosszú távon ez jövedelmezőbb! - ne pihenj túl sokat az ismétlések között, folyamatosan mozogj!
- próbálj minél kevesebb "Leonardo DiCaprio”-s alakítást előadni a thruster és burpee között, mert azzal csak mennek az értékes másodpercek! Szorítsd össze a fogad és a végén majd meghalhatsz!

„Majd utána pihensz!”

Sok szerencsét!

16.4 Tippek Laceetól

2016. március 18.


Ha valaki, hát Lacee közismerten nagyon jó az ilyen Chipperekben. Jelenleg elég sok mindenki munkáját segíti az Open során, és érnek el jobb és jobb eredményeket egy jól átgondolt taktikával. Hiszen neki ez az egyik legnagyobb erőssége.

Az ő tanácsait olvashatjátok most a heti feladatsorhoz:

16.4

AMRAP 13:

55 Deadlift@102/70kg
55 Wall Ball@9/6kg
55 cal Row
55 HSPU (STANDARDOK!!!)

Deadlift:

- Használj minél puhább tárcsákat, mert a "visszapattanást" jobban ki tudod így használni.
- Vegyes fogás (mixed grip), amit cserélj minden szettben.

Hány szett?

Mivel ez egy chipper, így nem az első 30 ismétlés lesz a lényeg, tehát az elejétől konzisztens tempó és okos osztás szükséges. Jó lehet a "magas ismétlésszámú DL képességtől" függően a következő osztásokban gondolkodni:

25+15+15
25+10+10+10
25+15+10+5
20+15+10+10
15+10+10+10

5-15mp pihenő a szettek között.

Wall Ball:

- Teljes guggolás, mert itt ki tudod használni a "bounce"-t az alsó ponton. Sara látványosan gyorsabb volt a Wall Ball-ban ezáltal. Sok kicsi sokra megy.

Hány szett?

Ha nagyon jól megy, mehet Unbroken (de gondolj a HSPU-ra, ahol a vállad megkapja a magáét). Én a következő osztásokban gondolkodnék:

30+25
25+15+15
20+15+10+10
25+15+10+5

5-10mp pihenő a szettek között.

Evezés:

Semmiképp ne teljes erővel robbanj rá! Ezt tekintsd úgy, hogy egy kis átmenet a Wall Ball és a HSPU között, ahol valamennyire kifújod magad. Adj esélyt annak, hogy a szívverésed kicsit csökkenjen, tehát kvázi pihend ki magad! :)

Ha azt érzed tele vagy energiával és a HSPU sem lesz gond, akkor nyugodtan húzd erősebben, ha ennek az ellenkezője, akkor vegyél vissza, mert ez a HSPU-nál még jól jöhet.

Nőknek: 700-1000cal/h
Férfiak: 900-1300cal/h

HSPU:

- Láb target a standardban!!!
- A kezed helyét jelöld be a talajon a lábmagassághoz igazítva. Használhatsz tapet vagy magnéziát. Minden ismétlésnél próbáld ugyanoda tenni a kezed, és így biztosan jó lesz a lábmagasság is az ismétlés végén.
- Ne akarj maxos szettet menni az első nekifutásnál, mert 55 ismétlés van és ha 25-el kifüstöl a vállad akkor cseszheted.
- 5-10 ismétlés egy szettben, amilyen gyorsan csak lehet. Ha jól csinálod, 1HSPU=1mp, tehát nem kell túl sokat terhelned a vállad a kézenállás pozícióval.

5-10mp pihenő és mehet a következő adag.
Minden ismétlés jó legyen, tehát nem szabad NO REP-et csinálni, mert sok idő és energia!
 

Friday 160318Workout 16.4Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:55 deadlifts55 wall-ball...

Közzétette: CrossFit – 2016. március 17.

 

Jung Bea interjú

2015. december 8.

Még októberben készült egy interjú Beával az ÉRD FM-ben, amihez most a Weightlifting News Agent jóvoltából készült egy videó is.

Nézzétek meg!
 

A Weightlifting News Agent készített egy videót az októberi ÉRD FM rádiós interjúmról, az U23 súlyemelő EB képeivel ö...

Szerző: Jung Beáta2015. december 7.
Bea a piac egyik legkiválóbb Omega-3 termékét használja a hétköznapokban, ami segít számára optimalizálni az Omega-3, Omega-6 bevitelének arányát, csökkenti az edzések után kialakuló gyulladások mértékét, valamint javítja az agyi funkciókat, ami nagy hasznára válik egyetemi tanulmányai során. Hogyan máshogy tudná elvégezni a Gazdinfo szakot? :)  


2015 REEBOK CROSSFIT INVITATIONAL

2015. december 3.

A 2015-ös Reebok CrossFit Invitational December első Vasárnapján kerül megrendezésre, Mikuláskor, Madridban.

A WOD CRUSHER versenyzői Sara Sigmundsdottir és Björgvin Karl Gudmundsson is részesei az európai csapatnak. Jelenleg már Madridban tartózkodnak és készülnek a hétvégi megmérettetésre. 

​Livestream
December 6-án Vasárnap, 16:00 - 18:00 -ig élőben is nézhetitek a http://games.crossfit.com főoldalán, pár szerencsés pedig élőben is megtekintheti az eseményt.
 

Sara Sigmundsdottir Snatch 85kg

 

Kovács Lacee 100 Squat Clean Thruster 100kg

2015. november 27.


Mai edzésnek: 50 percen keresztül, percenként két Squat Clean Thruster 100 kilóval
Utolsó ismétlés Laceetól

 


A híres KING KONG WOD letudva!

2015. november 23.

A CrossFit egyik híres WOD-ja a KING KONG.

3 kör időre:
1 deadlift 206 kg
2 ring muscle-up
3 squat clean 113 kg
4 Kipping HSPU

Túl sok magyar versenyzőről nem tudunk, aki megcsinálta volna...

​Gubi Viktor jó WOD CRUSHER-hez méltóan legyűrte 2'50" alatt!



Mai kihívás lányoknak

2015. november 18.

Mai feladat lányoknak.
Sara Sigmundsdottir WOD CRUSHER versenyző
25 percen keresztül, minden percben 3 szakítás 70 kilóval

 

 


WOD CRUSHER Balaton Throwdown

2015. augusztus 27.

Az idei volt a harmadik alkalom, hogy a Muscle Beach programjában szerepet kapott a funkcionális sportok szerelmeseinek szervezett verseny. Idén két kategóriában is megmérettethették magukat a résztvevők, Scaled és Rx’d versenyzők nevezéseit vártuk. Köszönjük a CrossFit B’Bros és a CrossFit AAF munkáját! Tekintsétek meg az eseményről készült videónkat, amiben pár érdekes interjút is találtok versenyzőinkkel.

 


Double Cross Challenge 2015

2015. augusztus 25.


A hétvégén került megrendezésre az idei Double Cross Challenge Bánkon, ami páratlan sikert aratott a versenyzők körében. A versenyen fiú-fiú és fiú-lány párokban indultak a versenyzők és öt rendkívül izgalmas és nehéz feladatsort kellett teljesíteniük. A WOD CRUSHER csapatát Jung Bea képviselte, akinek párja Fekete Kristóf volt. A dobogó második fokára állhattak fel a nap végén egy rendkívül szoros versenyben.

Gratulálunk a résztvevőknek

Az eseményről készült képeket Facebook oldalunkon tekinthetitek meg!

Messzi István Súlyemelő Emlékverseny

2015. augusztus 18.

Jung Beáta volt a legeredményesebb női versenyző a Messzi István Súlyemelő Emlékversenyen
Bővebben itt olvashatsz róla: Bea beszámolója

Gratulálunk versenyzőnknek!

   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11   >>